95后师妹分享：长期体重不过百的6个秘诀
一个95后小师妹分享：保持体重不过百的6个秘诀，如果你能做到，你也能远离肥胖困扰！秘诀1、几乎不喝含糖饮料
小师妹说工作后，同事下午总喜欢喝奶茶、可乐、果茶、拿铁来提神，没过2年，公司的人基本都胖了一圈。
而师妹不爱喝含糖饮料，下午她会泡上一杯纯黑咖啡，咖啡因成分同样可以有效提神醒脑，还能提升身体新陈代谢水平，并且避免多余热量的摄入。
秘诀2、中午带饭上班
身边的同事中午一顿外卖就能花掉30块钱，加上下午的奶茶，一个月就能花掉1000千多。而小师妹秉持着省钱、健康的饮食理念，中午是带饭上班，一顿饭可以比同事省下20块钱。
她的午餐搭配也比较健康，通常是蔬菜、肉类、主食都有，主食大概一拳头的分量，这样的餐盒热量一般不超过500大卡，相比于猪脚饭、炒粉、汉堡等外卖，一顿饭可以少100-200大卡的热量，身材自然不容易发胖。
秘诀3、按时吃早餐
很多人早起匆匆忙忙，早餐也会比较应付，往往会选择油条、炒粉、葱油饼之类的糖油混合物当早餐，而这样的早餐热量会比较高，也是摄入过多的不健康脂肪，不利于控制好身材。
而师妹的早餐一般都是自己花15分钟时间做的，早餐会吃一个荷包蛋（或者水煮蛋）、一份粗粮（水煮玉米、全麦面包、蒸红薯或者粗粮粥）跟一份时蔬（西兰花、上海青或者生菜，这样的搭配比较健康，可以开启身体代谢，热量也会比较可控。
秘诀4、周末进行户外活动
小师妹周末不会选择宅家里煲剧、吃零食，会约上朋友一起去打球、爬山或者压马路逛街，周末保持了适当的运动量，可以有效强身健体，释放工作带来的压力跟不良情绪，还能提升活动代谢，加强卡路里消耗。
这样即使周末的晚餐跟朋友约会，吃上一顿美食大餐，身体也能及时消耗掉，身材自然不容易发胖。
秘诀5、定期测量体重
很多人都是“衣服变紧了”“同事提醒了”才发现自己胖了，但往往已经胖了5~10斤。而师妹的客厅会放着一把体重秤，几乎每天早起都会测量体重，以此监督自己的身材是否发胖，这样可以及时调整饮食或者加强运动，避免等到发胖10斤、20斤了才后悔莫及。
秘诀6、家里很少买零食
很多人的家中喜欢囤积各种零食，放在客厅，煲剧、刷手机的时候就会不自觉的吃上各种零食，而薯片、爆米花、饼干等零食的热量往往是很高的，且饱腹感很差，容易导致身材发胖。
而师妹的家里很少买零食，家里放的一般是蔬菜、水果，三餐之余饿了，会选择苹果、黄瓜、梨之类水分含量高的蔬果，这样可以更好的控制热量摄入。
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