别被“无糖”骗了！代糖饮料或静静让你“变笨”

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你口渴了，伸手拿起冰箱里的一瓶“0卡”无糖可乐像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

甜，可是无糖像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。你以为自己过着健康生活像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。究竟，这不含蔗糖嘛，对身材必定没害处吧？
真相也许让人大跌眼镜像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
01糖的“原罪”
天下卫生构造（WHO）倡议，成人和儿童的游离糖（也就是增加糖，以及蜂蜜、糖浆和果汁里的自然糖）摄取量应低于逐日总热量的10%，更理想的是降到5%以下像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
换算下来，天天最多不要跨越约25克糖——差不多6茶匙像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

假如你经常超量吃糖，不可是牙齿享福，皮肤会加速老化，骨骼退化，就寝和情感也会受影响——疲惫、留意力不集合、情感波动城市显现像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
持久下去，还能够增加瘦削、糖尿病、心脑血管疾病甚至某些癌症的风险像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
因而，市场上掀起了一股“无糖高潮”像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
白开水、茶、咖啡似乎被抛在了脑后，取而代之的是各类无糖饮料，恍如喝了就平安了像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
02 无糖饮料“坏”在了那里？
纵目消息最新报道，武汉一位67岁老报酬了控制糖分摄取，起头大量喝无糖可乐和“0卡”O糖电解质饮料，日均三瓶以上，取代了白开水和茶像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
成果两个月后，他出现了视物模糊、体重下降、腹痛、腹泻、乏力等症状像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
经医院检查，确诊为2型糖尿病酮症合并泌尿系传染和低钾血症像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
医生分析，这位老人自己超重、久坐不动、熬夜，又存在胰岛功用消退、胰岛素抵抗题目像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
再加上短短两个月里大量饮用含阿斯巴甜、蔗糖素等野生甜味剂的“无糖”饮料，这些身分叠加，终极触发了糖尿病像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

那末，“无糖”饮料“坏”在了那里？
阿斯巴甜、蔗糖素等甜味剂做成的饮品被称为代糖或无糖饮料像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
它们并非完全没有糖，只是含糖量极低（每100克/100毫升不跨越0.5克），经过供给甜味却几近不供给热量来替换蔗糖像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
糖尿病患者或追求低热量饮食的人城市挑选它们像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

不外，代糖饮料能否真的无害，一向存在争议像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
研讨显现，这类甜味剂能够破坏肠道益生菌的平衡，致使胰岛素抵抗和血糖升高像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
由于代糖的甜度常常是蔗糖的数百倍，大脑和胰腺会“误判”摄取了大量糖分，从而启动胰岛素排泄，但体内缺少可分化的葡萄糖，持久下来能够让胰岛素敏感性下降，反而增加2型糖尿病风险像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
03代糖或加速大脑“老化”
一项颁发于《神经病学》的大型研讨，用了8年的时候跟踪了12772名35岁以上成年人（均匀51.9岁，54.8%为女性）像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
研讨发现，持久摄取较多代糖的人，记忆力、说话流利性和整体认知才能下降明显更快像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
具体数据：高摄取代糖组的记忆力下降速度比低摄取组横跨32%；说话流利性下降速度横跨173%；整体认知才能下降速度横跨62%
也就是说，持久高摄取代糖的人，大脑相当于额外“老了”1.6年像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
研讨分析了7种常见甜味剂，包括阿斯巴甜、糖精、醋磺内酯钾、赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇和塔格糖像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。成果显现，几近一切代糖都与认知下降相关，特别是木糖醇和赤藓糖醇，而塔格糖似乎影响最小像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
此外，研讨还发现代糖对60岁以下的人影响最明显，而60岁以上的人则没观察到明显影响像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。在非糖尿病人群中，高代糖摄取与说话和认知才能下降更快；而糖尿病患者则首要影响记忆力和整体认知像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
最初，总结一下，无糖≠健康像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。代糖饮料，能喝但别过量像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
换算成常见饮料，比如355毫升罐装无糖可乐：

中等摄取量（37.3-102.3毫克/天）相当于天天喝1/10到1/3罐

高摄取量（102.4-856.5毫克/天）相当于天天喝1/3到2.4罐也就是说，偶然喝一口无糖饮料没题目，但别把它当做首要饮料像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。白开水和茶仍然是最健康的挑选像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
（材料来历：南方周末）