哈尔滨市疾控中心公布国庆佳节饮食小贴士

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【来历：哈尔滨消息网】
国庆长假行将到来，非论是百口围坐聚餐、和朋友约饭欢聚，还是出游打卡尝当地风味，哪怕宅家休息，美食都是少不了的“欢畅同伴”像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。若何在假期健康饮食，哈尔滨市疾控中心公布饮食小贴士，帮市民保护假期味蕾，让大师吃得高兴又踏实像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

专家提醒，饮食要留意平衡搭配，营养不偏科像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。饮食中应包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋奶类、大豆坚果类四大类食品像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。节日里大师爱多吃鱼虾、肉蛋，这时辰更要多配新颖蔬菜，比如清炒时蔬、凉拌黄瓜，既能补炊事纤维和维生素，帮肠道动起来，还能解油腻像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。想要营养更周全，主食别只吃白米饭、白面条，加点糙米、红豆、红薯、玉米、燕麦，口感更丰富；蔬菜水果也别盯着一种买，绿色的菠菜、红色的番茄、黄色的橙子、紫色的葡萄换着来，“彩虹服法”让营养更平衡像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
应纪律饮食，肠胃少负担像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。只管遵守平常饮食时候，公道放置三餐，避免漏餐或饥饱不均，削减肠胃负担像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。少喝或不喝含糖饮料，优先挑选白水、淡茶水（留意饮料不能替换白水）；只管做到少饮酒、不饮酒，特别避免饮用高度烈性酒像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。面临美食引诱，要控制食用量，每餐以七分饱为好像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。各地风味小吃倡议以品味为主，一次吃太多轻易腹胀、不用化像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
学会选对零食，解馋不踩坑像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。零食可作为三餐外的营养补充，但要记着“量少、精选”像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。保举吃新颖蔬菜水果，如苹果、黄瓜、小番茄，大概喝杯纯牛奶、无糖酸奶，抓一把原味核桃、巴旦木也不错；像薯片、炸鸡、糖果、蜜饯这类高盐、高糖、高脂的零食，只管少碰，既能控制热量，也能削减对牙齿和肠胃的刺激像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
记着买对做对，平安第一位像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。去超市、菜场选购食材时，务必检察保质期和新颖度，避免采办过期或变质产物；按需采购，不倡议一次性囤积过量食材像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。生鲜肉、海鲜买回家后，实时分红小份分装，放进冰箱冷藏或冷冻，避免串味、变质像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。烹饪前再次检查食材状态，若发现肉类发黏、海鲜有异味、蔬果腐臭，务必间接抛弃像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。而且非论是猪肉、鸡肉，还是虾、扇贝，一定要完全煮熟煮透，别吃生鱼片、溏心蛋，避免细菌找上门像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。用餐前，记得用番笕、活动水把手洗清洁；用餐时留意分辨食品能否有异味、食材能否新颖，从细节保护饮食平安像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
在外就餐，避坑有技能像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。挑选餐厅时，先看有没有营业执照、卫生答应证，优先挑卫生评级高的店，只管避开情况混乱、卫生条件差的小店像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。点餐时少点生食和冷荤凉菜，吃暖锅、烧烤时，需确认食材（特别是肉类、海鲜）完全熟透，避免外熟里生像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。此外，需要避免食用过于刺激的食品，饮食只管连结平淡，避免进食过量的油腻、高盐、刺激性食品，如油炸油煎食品、腌制熏制食品、过于辛辣刺激等像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

来历：哈尔滨消息网
记者：刘菊
编辑：刘奕萱
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