最强“通便大王”，不是香蕉！秋天碰到用力吃，养肝排毒又通便！

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来历：秀厨娘
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随着秋天的到来，天气渐突变得枯燥，人体轻易落空水份，致使上火和便秘题目频发像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。很多人常依靠香蕉通便，但实在在春季，有很多比香蕉更有用的自然食品可以帮助我们清肠排毒像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。明天，我们来先容四种被誉为“通便大王”的食品，它们不但营养丰富，而且美味可口像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。让我们一同领会这些食品的奇妙之处，以及若何经过美味的家常菜来享用健康生活像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

一、茼蒿
茼蒿，别名蓬蒿菜，是春季出格合适食用的蔬菜之一像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。它富含炊事纤维，可以促进肠道爬动，帮助排挤体内毒素像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。此外，茼蒿还含有丰富的维生素A、维生素C和钙，具有清热解毒、润肠通便的感化像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

保举食谱：蒜蓉茼蒿
食材：茼蒿一把，大蒜适当，食用油适当，盐少许像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
1. 将茼蒿摘洗清洁，切成5厘米左右的段备用；大蒜剁成蒜蓉备用像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2. 锅中倒入适当食用油，加热至五成热时放入蒜蓉炒香，放入茼蒿翻炒均匀，加少许盐调味，炒至茼蒿变软即可出锅像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
蒜蓉茼蒿做法简单，口感响亮，很是合适春季枯燥的天气像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。茼蒿丰富的纤维素可以帮助促进肠道爬动，特别对有便秘题目标人群有很好的减缓感化像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。搭配蒜蓉一路食用，既增加了口感条理，又能起到杀菌消炎的感化像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

二、南瓜
南瓜不但口感苦涩软糯，而且富含丰富的炊事纤维、果胶和维生素，可以有用促进肠道爬动，帮助排便顺畅像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。此外，南瓜中的果胶还能庇护胃肠黏膜，削减便秘带来的不适感像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

保举食谱：苹果山药南瓜红枣水
食材：南瓜200克，苹果1个，山药100克，红枣6颗，冰糖适当像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
1. 南瓜去皮去籽，切成块；苹果洗净去核切块；山药去皮切段；红枣洗净备用像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2. 锅中加水，放入南瓜、苹果、山药和红枣，大火煮开后转小火煮30分钟，煮至食材软烂，加入适当冰糖调味，稍煮片刻即可像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
这款苹果山药南瓜红枣水不但口感清甜，还能补充丰富的炊事纤维和多种维生素像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。南瓜的纤维与果胶连系，使得汤水对肠道有温顺的刺激感化，有助于消化和排便像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。而苹果和红枣的清甜，则为整道菜增加了条理感像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

三、红薯
红薯是一种自然的“肠道清道夫”，富含炊事纤维，可以加速肠道爬动，避免便秘像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。它的甜味自然温和，不但合适间接蒸煮食用，还可以作为各类点心的首要食材像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

保举食谱：红薯发糕
食材：红薯200克，面粉150克，酵母粉3克，白糖适当像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
1. 将红薯去皮蒸熟，捣成红薯塑像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2. 将红薯泥、面粉、酵母粉和白糖夹杂，装入可以脱模的蛋糕模具内，加入适当温水搅拌均匀，揉成面团，面团发酵1小时至体积变大像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
3. 发酵完成后，将面团放入蒸锅中蒸25分钟，晾凉后切块即可像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
红薯发糕既有发糕的疏松，又保存了红薯的自然甜味，口感软糯苦涩像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。它富含纤维，有助于促进肠道爬动，减缓便秘题目像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。而且不需要太多的增加剂，红薯的自然甜味就足以让这道点心成为健康又美味的挑选像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

四、葡萄
葡萄富含炊事纤维和果糖，可以帮助润肠通便像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。此外，葡萄中的抗氧化成份还能帮助断根体内的自在基，起到排毒和美容的感化像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。春季是葡萄的丰收季节，这时的葡萄不但味美多汁，还富含营养，出格合适建造各类小甜点像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

保举食谱：便宜葡萄罐头
食材：葡萄500克，冰糖适当，柠檬汁少许，清水适当
1. 葡萄洗净去皮，放入滚水中焯水1分钟，捞出备用像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2. 锅中加入清水和冰糖，煮至冰糖完全融化，加入葡萄和少许柠檬汁，小火煮10分钟，关火后倒入清洁的玻璃罐中，密封保存像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
便宜葡萄罐头保存了葡萄的自然苦涩，又增加了糖水的口感，酸甜适中，很是开胃像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。葡萄中的果糖和炊事纤维可以帮助肠道排毒、光滑肠道，同时，葡萄的抗氧化成份还能延缓衰老，是一道营养与美味兼具的小甜点像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
秋天的枯燥和便秘题目不容轻忽，经过食用富含炊事纤维和自然营养的食品，能有用减缓这些不适像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。茼蒿、南瓜、红薯和葡萄这四种食品，不可是美味的食材，还能成为我们的肠道健康保护者像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。尝试这些简单的家常菜，既能享用美食，又能轻松处理春季的“上火”困扰，何乐而不为呢？