常炖四种“养气汤”，助力女性气血充盈与肤色改良像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

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亲爱的宝子们！大师好，我是高兴！
身旁很多女生朋友总说，一到换季就轻易感觉累，平常脸色也淡淡的没光芒，就算涂了口红，也掩不住那种由内而外的 “虚感”像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。实在不用总想着靠补品，我们厨房里常见的食材，炖成温温的汤品，渐渐喝着就能给身材 “充电”—— 究竟对女生来说，温顺的滋养最舒服，既不用怕负担，又能帮着调理气血，让身材渐渐找回好状态像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。明天就给大师分享 4 款我常做的汤品，食材在菜市场、超市都能买到，步调也不复杂，新手随着做也不会出错，只是每小我体质纷歧样，喝的时辰可以按照自己的感受稍微调剂像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
当归黄芪乌鸡汤：典范搭配，给气血 “加把劲”
如果感觉自己出格轻易手脚凉，平常没干什么活就累得慌，脸色也偏白，那可以试试这款当归黄芪乌鸡汤，它是很典范的气血双补搭配，喝着暖呼呼的，从胃里舒服到满身像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

做这碗汤的食材很简单，1 小我喝的话，预备半只乌鸡就够了，大要 300 克，把皮去掉会更清新，不喜好油腻的宝子可以这样做；然后是 5 克当归、8 克黄芪，这两种食材在干货区能买到，不用多，少许就能起到温顺滋养的感化；再预备 3 颗红枣，记得把核去掉，否则煮出来会有点涩；5 克枸杞、2 片生姜，最初加少许盐调味就行像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
做法也不麻烦，先把乌鸡处置清洁，切成大块，冷水下锅，放 1 片生姜和少许料酒，开仗煮到水沸腾，这时会浮起一层血沫，用勺子撇清洁，再把乌鸡捞出来，用温水冲一下概况的杂质，这样炖出来的汤不会有腥味像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。接着把砂锅洗清洁，加充足的清水，把处置好的乌鸡放进去，再放入当归、黄芪、红枣和剩下的 1 片生姜，开大火把水烧开，然后转成小火渐渐炖，大要炖 1 个半小时到 2 小时，让食材的味道充实融到汤里像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。最初 10 分钟的时辰，把枸杞放进去，煮到时候到了，加少许盐调味，一碗浓浓确当归黄芪乌鸡汤就做好了像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

这款汤的益处很实在，乌鸡自己的肉质细嫩，煮出来的汤带着自然的鲜，而且它能帮着补充优良卵白，还怀孕体需要的铁质；当归和黄芪搭配在一路，能让气血渐渐补上来，喝一段时候会感觉疲惫感减轻很多，手脚也没那末凉了；红枣和枸杞里的维生素，还能帮着身材更好地吸收营养像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。不外要留意，如果正处于经期且量比力多，大概在孕期，临时就别喝了；假如平常轻易口干、喉咙不舒服，那黄芪的量可以少放一点，大概搭配几颗麦冬，这样能中和一下像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
红枣桂圆枸杞汤：无肉更清新，平常补气血超方便
如果不想炖肉汤，大概炎天没胃口，那这款红枣桂圆枸杞汤就很合适，全程不用碰肉，煮起来快，喝着也清新，平常当下午茶大概睡前半小时喝一碗，温温顺和的，出格舒服像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

1 小我喝的话，食材用量很好把握：5 颗红枣，去核后切开一点，更轻易出味；8 克桂圆肉，大要 5 到 6 颗，选那种颗粒饱满、没有霉点的；5 克枸杞，还有少许红糖，如果需要控糖，红糖可以不加，汤自己会有红枣和桂圆的甜味像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。再预备 500 毫升清水，食材和水的比例恰好，不会太稀也不会太稠像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
做法比炖鸡汤简单多了，先把红枣和桂圆用清水快速冲一下，桂圆肉比力软，别泡太久，否则轻易碎像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。锅里加好清水，把红枣和桂圆放进去，开大火烧开后转小火，渐渐煮 20 分钟，让红枣的甜和桂圆的香煮出来像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。然后把枸杞放进去，再煮 5 分钟就行，枸杞煮太久会烂掉，影响口感像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。最初按照自己的口胃加红糖，搅化后就能盛出来喝了，一定要趁热喝，温温的汤滑进胃里，整小我都感觉放松像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

这款汤的益处在于 “温顺不挑人”，红枣能帮着补气血，还能让精神更足，平常如果感觉没气力，喝一碗能快速补充能量；桂圆的味道出格香，能帮着改良就寝，如果偶然睡欠好，睡前喝一小碗，会感觉睡得更平稳；枸杞里的营养物资，对身材保持好状态也有帮助像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。不外要留意，桂圆偏温，如果平常轻易上火，大概舌头舌苔比力厚、发黄，就少喝一点；糖尿病的宝子一定别加红糖，而且桂圆的量也要控制；睡前别喝太多，否则能够会起夜影响就寝像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
山药莲子百合瘦肉汤：健脾养气，脾胃弱的女生要多喝
有些女生明显吃的很多，但还是感觉没气力，脸色也欠好，实在能够是脾胃吸收欠好 —— 营养没吸收进去，补再多也没用像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。这款山药莲子百合瘦肉汤就很合适，既能补气血，又能帮着养脾胃，汤品平淡，就算消化功用弱也能喝像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

这款汤合适 2 小我一路喝，食材用量可以这样配：200 克瘦肉，选里脊肉大概腿肉，脂肪少，煮出来不油腻；200 克山药，选面一点的山药，去皮后切成块，泡在清水里避免氧化变黑；15 克干莲子，记得买去芯的，否则煮出来会苦；10 克干百合，2 颗去核红枣，1 片生姜，少许盐像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
做法第一步还是处置瘦肉，把瘦肉切成小块，冷水下锅焯水，撇掉血沫后捞出来用温水洗清洁像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。然后把莲子和百适用温水泡 10 分钟，莲子泡软了更轻易煮烂，百合别泡太久，否则会碎像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。砂锅里加充足清水，放入瘦肉、山药、泡好的莲子、百合、红枣和生姜，开大火烧开后转小火，炖 1 个小时就够了，最初加盐调味像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。炖好的汤里，山药软软糯糯的，瘦肉嫩而不柴，喝一口汤，带着食材的清甜味，出格舒服像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

这款汤的益处在于 “养脾胃 + 补气血” 左右开弓，脾胃好了，营养才能更好地被吸收，后续不管吃什么、喝什么，身材都能接住；瘦肉能补充优良卵白，帮着规复体力；山药里的粘液卵白，对肠道也有益处；口干咽燥的时辰喝，百合还能起到滋润的感化，炎天喝也不感觉燥像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。需要留意的是，山药的淀粉含量比力高，如果平常轻易消化不良、肚子胀，就少放一点山药；假如平常轻易腹泻，百合的量可以削减，避免太凉像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
五红汤：素食友爱，不爱吃肉也能补气血
如果你是素食者，大概平常不爱吃肉，那这款五红汤就太合适了 —— 红豆、红皮花生、红枣、枸杞，都是红色的食材，煮出来的汤红红的，看着就有食欲，而且满是动物性食材，补气血的同时还不用担忧油腻像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

1 小我喝的话，食材用量不多：15 克红豆，15 克红皮花生，这两种食材要提早用清水泡 30 分钟，红豆比力硬，泡发后更轻易煮烂，红皮花生的 “红皮” 很重要，万万别去掉，营养都在里面；3 颗去核红枣，5 克枸杞，少许红糖，控糖的宝子可以不加红糖像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。再预备 600 毫升清水，确保能没过一切食材像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
做法也很简单，泡好的红豆和红皮花生洗清洁，和红枣一路放进锅里，加好清水，开大火烧开后转小火，渐渐煮 40 分钟，直到红豆煮开花、花生变软像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。然后把枸杞放进去，再煮 10 分钟，最初按照口胃加红糖调味像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。煮好的五红汤里，红豆粉粉的，花生带着香，喝一口汤，甜甜的不腻，看成早饭的配汤大概两餐之间的加餐都很似乎学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

这款汤的益处是素食友爱，动物卵白和铁质都很丰富，平常不爱吃肉的女生，靠它也能补充到需要的营养；红皮花生和红豆的搭配，能帮着补气血，经期竣事后喝几天，能帮着规复状态；如果喝的时辰搭配一点橙子、草莓这类维生素 C 多的水果，还能让身材更好地吸收铁质像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。不外要留意，红豆有益尿的感化，如果肾功用不太好，就少喝一点；花生里有油脂，消化功用弱的宝子别一次喝太多；糖尿病的宝子一定不能加红糖，红枣的量也要控制像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
喝汤的小讲求，帮你养得更舒服
实在炖汤、喝汤都有小技能，把握好了，能让滋养的结果更好，还不会给身材添负担像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
首先是 “适当就好”，不用天天喝，每周炖 2 到 3 次，换开花样喝，比现在天喝乌鸡汤，明天喝五红汤，这样营养更平衡，也不会由于持久喝同一种汤致使身材不适像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。如果天天喝，反而能够让肠胃有负担，影响其他食品的吸收像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
然后是 “随着体质调”，每小我的身材感受纷歧样，喝了汤以后如果感觉舒服，气色变好了、疲惫减轻了，便可以依照这个量继续；如果喝了以后感觉上火、口干，大概肚子胀，就调剂食材用量，比如削减黄芪、桂圆的量；如果感觉太凉，就多放一片生姜，渐渐找到合适自己的搭配像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
还要留意 “食材新颖”，买食材的时辰，新颖的瘦肉、山药要选看起来有光芒、没有异味的；红枣、桂圆、枸杞这些干货，要选颗粒饱满、没有霉点的，买回家后放在枯燥、透风的地方保存，如果发现干货发霉了，就别再用了，对身材不似乎学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
最初要记得，汤品是平常养身的一部分，不能靠它处理一切题目像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。平常吃饭要纪律，别挑食，蔬菜、主食、卵白质都要吃够；天天睡够觉，别熬夜；偶然动一动，比如散散步、做做瑜伽，这样搭配着，气血才能渐渐足起来，气色也会越来越都雅像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
这 4 款汤品我已经喝了好几年，食材好买、做法简单，非论是周末有空渐渐炖，还是工作日早上提早泡好食材、早晨回家煮，都很方便像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。女生对自己的滋养，不用追求 “快”，渐渐炖一碗汤，小口小口喝下去，身材味一点点接收到这份暖和，气血足了，气色自然就亮了，整小我的状态也会越来越棒像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。宝子们如果感爱好，无妨挑一款试试，说不定会爱上这类温顺的养身方式～