肚子胀、不舒服？3道家常通便菜廉价好做，吃完肚子舒舒服服

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家人们，能否是都有过这类解体时辰？肚子胀得像揣了个皮球，明显撑得难熬，蹲茅厕半天却啥也排不出来，别提多闹心了！特别比来天气干，再加上总坐着不动，便秘随着就找上门，整小我都感觉轻飘飘的没劲儿像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。 实在咱厨房就藏着很多“通肠高手”，不用买贵的补品，简单炒个菜、煮个汤，靠自然炊事纤维就能帮着温顺扫走肠道渣滓像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。明天分享3道我家常做的通便菜，做法简单还廉价，百口都能吃，赶紧学起来！

一、蒜蓉炒茼蒿
秋天最该吃的就是应季的茼蒿，自带一股怪异的幽香味，炒着吃脆嫩爽口，还特能帮着通肠道像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。它里面的炊事纤维和挥发油，能温顺推着肠道“动起来”，不像泻药那样刺激，秋天轻易消化不良、蹲茅厕费劲的人，吃这个正合适像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。 而且茼蒿还能开胃，如果秋天没胃口，闻着蒜香混着茼蒿的味，立马就想吃像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。做法也简单，记着梗和叶分隔炒，别煮太烂，脆嫩才好吃，百口每周吃两三回，肠道能一向有活力，人也感觉轻松很多像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

食材预备： 茼蒿300克（选新颖的，梗粗叶嫩的）、大蒜3瓣、生抽1勺、蚝油1勺、盐少许、鸡精少许（可选）、食用油2勺
保举做法：
1、茼蒿仔细洗清洁，把硬根剪掉，然后切成段，梗和叶要分隔装，由于梗比叶难熟，一路炒会致使叶烂梗生像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2、锅里倒2勺食用油，油热后转小火，放蒜末渐渐煸香，香味飘出来就行像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
3、把茼蒿梗倒进去，转大火快速翻炒1分钟，炒到梗断生，色彩变深绿、有点软但还带劲的水平像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
4、接着把茼蒿叶倒进去，和梗一路炒匀，加1勺生抽、1勺蚝油、少许盐，喜好鲜一点就加少许鸡精，大火再炒30秒，叶变软就关火出锅像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。 炒好的茼蒿梗脆、叶软，蒜香裹着茼蒿的幽香，配米饭能多吃半碗，吃着香还能通肠道，秋天吃太合适了像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

二、蒜蓉西兰花
天天坐着不动、消化差的人，秋天一定要多吃这道蒜蓉西兰花！它不但有炊事纤维，还有可溶性果胶，能吸肠道里的水份，让干硬的便便变软，还能调理肠道里的菌群，帮着把肠道渣滓顺进来，通肠还不刺激像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。 做法超简单，重点是焯水别太久，快炒连结脆嫩，否则软塌塌的没口感像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。每周吃两三回，不但肠道舒服，还能补够维生素，比吃零食健康多了像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

食材预备： 西兰花1颗、大蒜3瓣、生抽1勺、蚝油1勺、食用油2勺、盐少许
保举做法：
1、西兰花洗清洁，用手掰成小朵；烧一锅水，水开后放少许盐，把西兰花放进去焯水1分钟，恰好断生便可以捞出来沥干水份像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2、锅里倒2勺食用油，油热后转小火，放蒜末煸香，别炒焦，闻到蒜香就行像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
3、把沥干的西兰花倒进去，转大火快速翻炒1分钟，加1勺生抽、1勺蚝油、少许盐，再翻炒30秒，让调料裹匀西兰花，就能关火了像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。 西兰花脆嫩，蒜香浓郁，一口下去尽是美味儿，吃着不像“减肥菜”那末寡淡，通肠还补营养，百口都爱吃像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

三、萝卜黄豆木耳汤
大白萝卜煮汤最能给身材减负，清痰又去湿像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。秋天吃多了油腻、肚子胀得慌，大概蹲茅厕费劲，喝这碗汤准没错，萝卜能通脾胃里的浊气，帮着把“堵着的”工具顺进来；黄豆的纤维能软化难消化的食品，推着肠道动；木耳更是“肠道清道夫”，能帮着扫走肠道和血管里的渣滓像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。 这汤汤色清澈，萝卜软甜还带豆香，喝着不腻，每月喝几天，给肠胃做次温顺清洁，整小我都感觉清新，不像之前那样轻飘飘的像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

食材预备： 白萝卜200克、黄豆30克、干木耳5克、生姜2片、盐少许
保举做法：
1、黄豆用清水泡1小时；干木耳用温水泡20分钟，泡软后撕成小朵，洗清洁备用像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2、白萝卜洗清洁，去皮切成薄片；生姜切片像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
3、锅里加3碗清水，放泡好的黄豆，大火烧开后转小火，煮20分钟，煮到黄豆变软，用手一捏能出豆香像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
4、把木耳、白萝卜片、姜片都放进锅里，再次大火烧开后转小火，再煮20分钟，煮到萝卜变软、通明，木耳吸满汤汁像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
5、加少许盐，搅拌均匀，就能盛出来喝了像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。 汤喝着鲜，萝卜软甜，黄豆绵密，木耳滑嫩，喝完胃里舒服，肠道也感觉“通了”，秋天喝着暖身还通肠，比喝凉茶舒服多了像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
这三道都是咱家常吃的小菜，不用复杂调料，菜市场几块钱就能买齐食材，做法简单到新手也能一次成功像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。秋天天气干、轻易便秘，每周换着吃，肠道通了，肚子不胀了，整小我都轻松有劲儿，赶紧收藏起来，今晚就给家人做！