建议女人不要太节俭，常吃这4样，补充雌激素，皮肤光滑气色好
眼角细纹变明显、脸色暗沉没光泽，连情绪都容易跟着烦躁，其实这可能是体内雌激素悄悄减少的信号。很多人会靠护肤品“救急”，却忽略了“吃进去的营养才是根本”。推荐4种家常食材，不用花大价钱，每天换着吃，帮身体温和补雌激素，坚持一段时间，皮肤变光滑，气色也会越来越好。当归、鸡蛋【当归鸡蛋汤】
✅【食材】（1 - 2人份）
鸡蛋 2个、当归 10g、红枣 6 - 8颗、红糖 15g、红参 5g、黄芪 10g、麦冬 10g
✅【做法】
步骤1：准备食材
将红枣洗净，去核备用。
步骤2：炖煮药材
除鸡蛋外，把当归、红枣、红糖、红参、黄芪、麦冬全部放入砂锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟。
步骤3：加入鸡蛋
把火调小，轻轻滑入鸡蛋，保持小火煮5分钟，直至鸡蛋熟透。
黑豆【黑豆枸杞花生红枣饮】
✅【食材】（1 - 2人份）
黑豆 20g、红枸杞 10g、花生 20g、红枣 4颗、黄冰糖 适量（可根据个人口味添加）、纯净水 600ml
✅【做法】
步骤1：清洗食材
将黑豆、红枸杞、花生、红枣放入滤网，用清水冲洗干净 。
步骤2：处理红枣
把洗净的红枣去核，和其他食材一起放入破壁机中 。
步骤3：添加配料
根据个人口味加入适量黄冰糖，再倒入600ml纯净水 。
步骤4：制作饮品
将破壁机调至豆浆模式，待程序结束即可 。
南瓜【南瓜焖排骨】
✅【食材】（3 - 4人份）
排骨 500g、南瓜 400g、姜蒜末 适量、葱花 适量、小米辣 适量、生抽 2匙、蚝油 2匙、料酒 1匙、砂糖 少许、盐 少许、淀粉 少许、黑胡椒 少许、食用油 适量
✅【做法】
步骤1：处理排骨
排骨洗净切块，加入2匙生抽、2匙蚝油、1匙料酒、少许姜丝、砂糖、盐、淀粉和黑胡椒，搅拌均匀后腌制20分钟。
步骤2：煎排骨
热锅冷油，放入腌制好的排骨，煎至两面金黄后盛出备用。
步骤3：爆香配料
砂锅中倒油，油热后爆香姜蒜末。
步骤4：翻炒南瓜
倒入南瓜块，翻炒3分钟。
步骤5：焖煮
放入煎好的排骨，加入半碗开水，大火煮开后转小火煮13分钟。
步骤6：调味出锅
出锅前撒入葱花和小米辣即可。
坚果【可可坚果球】
✅【食材】（约12个量）
花生碎 160g、蛋清 1个、糖粉 35g、低粉 10g、可可粉 10g
✅【做法】
步骤1：混合原料
将蛋清、低粉、糖粉、可可粉混合，搅拌均匀。
步骤2：加入坚果碎
倒入花生碎（或其他坚果碎），搅拌混合均匀。
步骤3：揉成小球
戴上手套，将混合物团成每个约15g的小球。
步骤4：烤制
烤箱预热180度，放入小球烤15分钟即可。
来源：元气生活手札
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