倡议女人不要太俭仆，常吃这4样，补充雌激素，皮肤滑腻气色好

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眼角细纹变明显、脸色暗沉没光芒，连情感都轻易随着焦躁，实在这能够是体内雌激素静静削减的信号像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。很多人会靠护肤品“救急”，却疏忽了“吃进去的营养才是底子”像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。保举4种家常食材，不用花大代价，天天换着吃，帮身材温顺补雌激素，对峙一段时候，皮肤变滑腻，气色也会越来越似乎学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
当归、鸡蛋【当归鸡蛋汤】





✅【食材】（1 - 2人份）
鸡蛋 2个、当归 10g、红枣 6 - 8颗、红糖 15g、红参 5g、黄芪 10g、麦冬 10g
✅【做法】
步调1：预备食材
将红枣洗净，去核备用像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调2：炖煮药材
除鸡蛋外，把当归、红枣、红糖、红参、黄芪、麦冬全数放入砂锅中，加入适当清水，大火煮开后转小火煮30分钟像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调3：加入鸡蛋
把火调小，悄悄滑入鸡蛋，连结小火煮5分钟，直至鸡蛋熟透像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
黑豆【黑豆枸杞花生红枣饮】



✅【食材】（1 - 2人份）
黑豆 20g、红枸杞 10g、花生 20g、红枣 4颗、黄冰糖 适当（可按照小我口胃增加）、纯清水 600ml
✅【做法】
步调1：清洗食材
将黑豆、红枸杞、花生、红枣放入滤网，用清水冲洗清洁 像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调2：处置红枣
把洗净的红枣去核，和其他食材一路放入破壁机中 像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调3：增加配料
按照小我口胃加入适当黄冰糖，再倒入600ml纯清水 像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调4：建造饮品
将破壁机调至豆乳形式，待法式竣事即可 像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
南瓜【南瓜焖排骨】





✅【食材】（3 - 4人份）
排骨 500g、南瓜 400g、姜蒜末 适当、葱花 适当、小米辣 适当、生抽 2匙、蚝油 2匙、料酒 1匙、砂糖 少许、盐 少许、淀粉 少许、黑胡椒 少许、食用油 适当
✅【做法】
步调1：处置排骨
排骨洗净切块，加入2匙生抽、2匙蚝油、1匙料酒、少许姜丝、砂糖、盐、淀粉和黑胡椒，搅拌均匀后腌制20分钟像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调2：煎排骨
热锅冷油，放入腌制好的排骨，煎至两面金黄后盛出备用像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调3：爆香配料
砂锅中倒油，油热后爆香姜蒜末像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调4：翻炒南瓜
倒入南瓜块，翻炒3分钟像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调5：焖煮
放入煎好的排骨，加入半碗开水，大火煮开后转小火煮13分钟像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调6：调味出锅
出锅前撒入葱花和小米辣即可像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
坚果【可可坚果球】





✅【食材】（约12个量）
花生碎 160g、蛋清 1个、糖粉 35g、低粉 10g、可可粉 10g
✅【做法】
步调1：夹杂质料
将蛋清、低粉、糖粉、可可粉夹杂，搅拌均匀像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调2：加入坚果碎
倒入花生碎（或其他坚果碎），搅拌夹杂均匀像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调3：揉成小球
戴上手套，将夹杂物团成每个约15g的小球像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
步调4：烤制
烤箱预热180度，放入小球烤15分钟即可像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
来历：元气生活手札