秋天必吃这几道菜，养脾胃还补气血
雪菜毛豆炒笋丁
特点：咸鲜开胃，雪菜的咸香、毛豆的清甜、笋丁的脆嫩，完美融合，是下粥下饭的绝佳小菜。
食材：
袋装雪里蕻（雪菜）100克，冲洗并挤干水分
毛豆仁150克
冬笋/春笋 1根（约100克），切小丁
猪肉末50克（可选，增加风味）
干辣椒2个，切段
姜末、蒜末适量
糖1小勺（中和咸味）
宴友食用油适量
详细步骤：
1.预处理食材：雪菜多冲洗几遍，挤干水分后切碎。笋丁焯水2分钟去除涩味。毛豆仁煮熟捞出沥干。
2.煸炒肉末：热锅凉油，下肉末滑炒至变色散开，如果肥肉多可多煸一会出油。
3.爆香：下入干辣椒、姜末、蒜末，和肉末一起炒香。
4.炒雪菜：放入雪菜碎，中火翻炒，将雪菜的水汽炒干，炒出香味。
5.混合主料：加入焯好的笋丁和煮熟的毛豆仁，翻炒均匀。
6.调味：加入糖调味（雪菜本身有咸味，通常不需再加盐），翻炒约2分钟，让味道融合即可。
注意事项：
雪菜一定要冲洗并挤干，否则过咸。
笋一定要焯水，去除草酸和涩味。
糖是这道菜的点睛之笔，可以有效平衡雪菜的咸度。
杏鲍菇炒牛柳
特点：杏鲍菇口感似肉，牛肉滑嫩，黑椒风味浓郁，营养丰富，能量十足。
食材：
牛里脊200克，切粗条（牛柳）
杏鲍菇2大个，切粗条
青红椒各半个，切条
洋葱1/4个，切丝
黑胡椒碎1大勺
蚝油2大勺
生抽1大勺
老抽半小勺
料酒1大勺
淀粉1小勺
糖1小勺
宴友食用油适量
详细步骤：
1.腌制牛柳：牛柳加入料酒、生抽、少许黑胡椒碎、淀粉抓匀，最后封油，腌制30分钟。
2.处理杏鲍菇：杏鲍菇条下入无油的平底锅，中火干煸，直到表面微黄，水分挥发，盛出备用。这一步能让杏鲍菇口感更劲道。
3.滑炒牛柳：热锅多油，油温四成热，下入牛柳滑炒至变色，约8成熟，捞出沥油。
4.炒香辅料：锅里留底油，爆香洋葱丝。
5.混合翻炒：下入煸好的杏鲍菇和青红椒条，翻炒几下。再加入滑好的牛柳。
6.调味：加入蚝油、老抽、糖和剩余的黑胡椒碎，大火快速翻炒均匀。
7.出锅：无需勾芡，翻炒至所有食材裹上酱汁即可。
注意事项：
干煸杏鲍菇是提升风味的关键步骤，不要省略。
牛肉滑油时间不宜过长，否则会变老。
黑胡椒碎比黑胡椒粉风味更佳。
西芹百合炒腰果
特点：色泽清新，口感爽脆，百合润肺，是秋日里一道清淡养颜的素炒。
食材：
西芹2根，撕去老筋，斜切段
鲜百合1头，掰成瓣洗净
胡萝卜小半根，切片
熟腰果50克
蒜末适量
盐适量
鸡精/蘑菇精 少许（可选）
水淀粉少许
宴友食用油适量
详细步骤：
1.焯水：锅中烧开水，加少许盐和油，先下入西芹和胡萝卜片焯烫30秒，然后下入百合瓣，再焯烫20秒，一起捞出沥干。
2.快炒：热锅少油，爆香蒜末。
3.混合：倒入所有焯好水的蔬菜，大火快速翻炒约1分钟。
4.调味：加入盐和鸡精调味，翻炒均匀。
5.勾芡：淋入少许水淀粉勾薄芡。
6.加腰果：关火，撒入熟腰果，利用余温拌匀即可出锅（保证腰果酥脆）。
注意事项：
所有食材先焯水，可以缩短炒制时间，保持鲜艳色泽和脆嫩口感。
百合极易熟，焯水和炒制时间都要短。
腰果一定要最后放，否则会回软。
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