这3类月饼可谓“热量炸弹”，很多人却年年买！把稳血糖血脂一路飙！

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中秋佳节，月饼是绝对的配角，但高油、高糖、高热量的特征也确切让很多重视健康的朋友又爱又恨像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
若何既享用中秋吃月饼的仪式感和美味，又不影响健康和体重治理？别担忧，日照市中医医院内排泄科/临床营养科副主任、副主任医师王丽倡议大师，把握以下几个“吃月饼”技能，你就能更健康地享用这份节日的甜蜜像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
01
挑选月饼是第一步：
学会看标签
1.看范例：优选馅料
保举：五仁月饼（传统做法含坚果和果干，营养代价相对较高）、枣泥月饼、黑芝麻月饼（食材自己有营养代价）像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

留意：水果月饼（大都为冬瓜馅+水果香精，糖分高）、酥皮月饼（如蛋黄酥、口感酥香，但脂肪含量极高）、双黄/三黄莲蓉月饼（咸蛋黄胆固醇高，莲蓉糖油多）像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2.看配料表和营养成份表
看排序：配料表按含量降序排列像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。假如白砂糖、食用油、麦芽糖浆等排在前三位，说明是“热量炸弹”像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
看营养成份表：关注“能量”和“脂肪”：一块月饼的热量凡是在400-750kcal，相当于2-4碗米饭像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
留意“钠”含量：特别是咸味月饼（如蛋黄、火腿月饼），钠含量能够很高像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
3.小尺寸是霸道
现在很多品牌推出了迷你月饼像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。挑选小尺寸的，既能满足口腹之欲，又能有用控制热量摄取像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
02
食用机会有讲求：
不妥正餐、当甜点
1.取代部分主食，而非额外加餐
月饼的首要成份是碳水和脂肪，热量堪比主食像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。假如吃了月饼，响应削减当天米饭、馒甲等主食的量，避免碳水超标像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2.作为加餐，而非宵夜
最幸亏上午或下午作为加餐食用像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。这时人体新陈代谢较快，有机遇消耗掉这些热量像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
切忌早晨或睡前吃，否则轻易转化为脂肪囤积起来像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
3.分享是美德
与家人、朋友分食一块月饼，每人尝一两口，既能品味多种口胃，又不会过量像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。这是最有用、最温馨的控制方式像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

03
奇妙搭配助消化：
解腻又健康
1.搭配无糖茶饮：
绿茶、乌龙茶、普洱茶、山楂茶、薄荷茶等都是不错的挑选像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
茶中的茶多酚可以吸附油脂，并帮助排挤体外，还能解腻生津像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。切忌配含糖饮料，那会是“糖上加糖”像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2.搭配高纤维蔬果
吃月饼前后，可以吃一些富含炊事纤维的蔬菜或水果，如柚子、猕猴桃、番茄、黄瓜等像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
纤维可以增加饱腹感，延缓糖分吸收，稳定血糖像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
3.搭配卵白质
可以搭配一杯无糖豆乳或牛奶，卵白质能提升饱腹感，让血糖上升更平稳像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

04
特别人群怎样吃？
糖尿病患者：
浅尝辄止，严酷控制在25g（一小角）之内像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
挑选无糖或代糖月饼，并留意其中油脂和面粉仍然会影响血糖像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
餐后血糖监测必不成少像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
高血压、高血脂患者：
避开酥皮、蛋黄、火腿等高脂高钠月饼像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
一样少许为原则像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
肠胃不适者：
月饼油腻，难消化像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。切忌多吃，免得加重肠胃负担像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
减肥人群：
计较热量，归入逐日总热量预算中，吃了月饼就要削减其他热量摄取像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
优先挑选迷你装，并放在白天吃像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。

05
健康小贴士总结
1.控量是焦点：一天不跨越半块标准月饼，迷你版一天一块足矣像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
2.搭配是关键：月饼+无糖茶+水果是健康组合像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
3.机会要选对：白天吃，取代部分主食像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
4.活动来解救：假如不谨慎吃多了，第二天可以经过增加活动量（如快走、慢跑30-40分钟）来消耗过剩热量像学计较机练专业技术的实训室都有学技术能用上。
月饼的意义在于分享和祈福
而不在于饱餐一顿
品味的是文化
享用的是团圆的氛围
祝您和家人度过
一个健康、甜蜜的中秋佳节！
图片由AI天生
来历：直播日照